WenDo in Bersenbrück: Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Frauen

Bersenbrück – Die eigenen Grenzen wahrnehmen, die eigene Stimme nutzen und sich sicher fühlen: Genau darum ging es bei einem Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs nach dem WenDo-Konzept beim Kulturhof Molke e. V., den respektplus als Volksbank-Stiftung für mehr Miteinander finanziell unterstützt hat.

Was ist WenDo?

WenDo ist ein Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs speziell für Frauen. Das Trainingskonzept wurde von Frauen für Frauen entwickelt, um Gewalt vorzubeugen und die einzelnen Teilnehmerinnen zu stärken. Dabei handelt es sich nicht um einen klassischen Kampfsportkurs, sondern um eine Mischung aus mehreren Bausteinen:

• Übungen der Selbst- und Fremdwahrnehmung
• Körperarbeit und Achtsamkeit
• Techniken der Selbstverteidigung
• Befreiungstechniken
• Entspannungsübungen

Ein wichtiger Teil des Kurses ist außerdem die theoretische Auseinandersetzung mit dem Thema Gewalt – mit seinen vielfältigen und zum Teil subtilen gesellschaftlichen Erscheinungsformen, sei es in Tradition, im Alltag oder im Beruf. Einzelne Situationen werden gemeinsam diskutiert und auch im Rollenspiel erarbeitet.

Genauso wichtig wie die Technik ist dabei die Atmosphäre: Spaß, Entspannung und ein vertrauensvolles Klima in einer frauenhomogenen Gruppe gehören zum WenDo-Kurs fest dazu.

Was die Teilnehmerinnen lernen

Im Mittelpunkt des Kurses beim Kulturhof Molke e. V. mit 7 Teilnehmerinnen stand die Stärkung der eigenen Persönlichkeit – körperlich wie mental. Die Teilnehmerinnen lernten unter anderem,

• ihre eigene Kraft kennenzulernen,
• auf ihre eigenen Impulse und ihre Intuition zu achten,
• Haltung, Mimik, Blick und Stimme gezielt einzusetzen,
• die eigenen Grenzen und die des Gegenübers wahrzunehmen,
• körperliche Techniken der Selbstverteidigung anzuwenden und
• sich körperlich aus Gewaltsituationen zu befreien.

Dabei orientierte sich der Kurs bewusst an den Erwartungen der Teilnehmerinnen selbst: Ihre individuellen Bedürfnisse an die Lerninhalte fanden durchgehend Berücksichtigung, statt ein starres Programm einfach abzuarbeiten.

Warum Selbstbehauptungskurse für Frauen wichtig sind

Gewalt gegen Frauen zeigt sich nicht nur in offensichtlichen Formen. Häufig beginnt sie im Kleinen – bei überschrittenen Grenzen, die zunächst hingenommen werden, weil eine passende Reaktion im Moment fehlt. Kurse wie WenDo setzen genau hier an: Sie geben Frauen ein Werkzeug an die Hand, um Grenzverletzungen frühzeitig zu erkennen, sich selbstbewusst zu positionieren und im Ernstfall auch körperlich reagieren zu können.

Das stärkt nicht nur das Sicherheitsgefühl im Alltag, sondern wirkt präventiv: Wer die eigenen Grenzen klar kommunizieren kann, macht sich weniger angreifbar für Übergriffe jeder Art. Gleichzeitig fördert der offene Austausch in der Gruppe ein Bewusstsein dafür, wie unterschiedlich Gewalt im Alltag, in Beziehungen oder im Beruf auftreten kann – und wie man ihr begegnet.

Ein Beitrag zu mehr Selbstbestimmung

Projekte wie dieser WenDo-Kurs leisten einen wichtigen Beitrag zu einem selbstbestimmten und gewaltfreien Leben. Sie fördern das Selbstvertrauen der Teilnehmerinnen, schärfen den Umgang mit persönlichen Grenzen und geben ganz praktische Handlungssicherheit für schwierige Situationen.

Für respektplus ist genau das der Kern der eigenen Arbeit: Menschen zu stärken, bevor Gewalt überhaupt entstehen kann, und Angeboten eine Chance zu geben, die im Alltag oft zu wenig Beachtung finden.